hmm wg mnie powinnas dobudowac gore, dol masz dosc mocny a gora drobniutka, nie wiem czy jednak nie lepszy bylby dla ciebie split z naciskiem na budowe gory
Czyli np jak robie ławeczke prosta i skos dół,góra po 3 serie do ostania seria na prostej 3 pow,na skosie 3 seria 3 pow czy 8 seri na ławeczce a 9 sopiero 3 pow?I rozumiem ze na koniec moge poprawić 3 serie rozpiętek?
Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]
Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]
A ta siła to jak wygląda? ogólnorozwojówka, dół ciała, góra ciała? Najlepiej to bieg rano, siłka wieczorem. Ja bym dał najpierw siłkę a bieganie grubym wieczorem, żeby nie zaburzać regeneracji potreningowej, ale ja to ja
ZDJECIE Z PRZED MIESIACA Uwierz ze to nie jest dramatyzowanie 60 cm w udzie przy szczupłej sylwetce wygląda dramatycznie...za namową dziewczyn skupiłam sie na rozwoju masy i trochę sie góra poprawiła ale dół te lekko urósł. /SFD/Images/2016/2/29/56b628a740b04509be16a3404877a64d.jpg
Na pewno mniejszy, hantlami się z reguły mniej bierze. Ogólnie osoby na siłowni trenują płaską i z reguły góra jest slabo rozwinięta, oczywiście w jakimś cyklu treningowym możesz tez dól dać
Jak obrócisz to co Ci to niby da? Ścinki zlecą "do góry" a jak powiesisz to i tak spadną na dół i góra będzie pusta, chyba logiczne że trzeba worek uzupełniać bo będzie się ubijał
[...] dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę się przyzwyczaić i pogodzić siłownie z końmi bo z niczego nie zamierzam rezygnować) góra- mały progres. Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x3 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x6 [...]
Kierowałem się podzieleniem treningu na dwie części: siłowy i hipertroficzny Siłowy podzieliłem na 2 części góra ciała i dół Hipetroficzny zostawiłem tylko góre ciała ktorą rozdzieliłem na dwa dni Zmieniony przez - naurts w dniu 2016-06-22 20:57:43